Những phong thái nào tốt cho lưng?

18:08 0 Comments

Nhịp sống công nghiệp ít vận động, thuốc cường dương ngồi văn phòng nhiều đã khiến chứng đau lưng hành hạ không ít người. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), có đến 80% dân mệnh toàn cầu từng bị đau lưng chí ít một lần trong đời. Đau lưng làm bệnh nhân giảm chất lượng cuộc sống, giảm năng suất làm việc, về lâu dài có thể dẫn đến một số bệnh lý về cột sống như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống… Các bệnh này là căn nguyên xin nghỉ việc vì không đủ điều kiện sức khỏe hàng đầu ở những người dưới 45 tuổi. Đây cũng trở thành gánh nặng đáng kể về kinh tế, từng lớp khi làm mỗi nhà nước trên thế giới thiệt hại trung phẩm bình hàng trăm triệu euro/năm. Bác sĩ Hồ Thị Oanh, Trưởng khoa Vật lý trị liệu chừng (Bệnh viện An Bình) cho biết, ngoài các trường học hợp bị vẹo cột sống báo cáo sinh hoặc chấn xót thương cột sống, căn nguyên của chứng bệnh đau lưng cốt tử bởi vì danh thiếp tư thế, động tác sai trong đâm ra hoạt thường ngày.

Cột sống chúng mình bao gồm các đốt sống, đĩa đệm, mặt khớp và hệ thống dây dính chằng, thuốc cường dương cơ bao xung quanh. Tất cả "phối hợp" với nhau một cách hài hòa, tạo thành 3 đường cong đâm lý (ưỡn ở đốt sống cổ, gù ở đốt sống ngực và ưỡn ở đốt sống thắt lưng) giúp đảm bảo các chức năng nâng đỡ cơ thể, bảo vệ tủy sống và đảm bảo các cử động (cúi, ngửa, nghiêng, xoay kìm giữ sống). Cấu tạo đặc biệt như một "bộ phận giảm sốc" giúp sức ép ở trói buộc sống giảm đi 10 lần, lực tỳ đè trên cột sống được phân bổ đều lên đĩa đệm phía trước cùng 2 mặt khớp phía sau, song song hệ cơ, dây chằng không bị căng giãn, nén ép. Những tư thế sai sẽ làm hệ thống đang vận hành một cách trơn tru này trở nên trúc trắc, nhẹ thì đau lưng vì chưng cơ co thắt, nặng hơn thì tổn thương dính dáng chằng, bệnh thoát vị đĩa đệm. Việc điều trị tùy theo mức độ, có trạng thái rất phức tạp và tốn kém nếu phải can thiệp bằng phẫu thuật. Theo thầy thuốc Oanh, cộng đồng cần để ý phân biệt danh thiếp tư thế, động tác đúng – sai để ứng dụng trong đâm ra hoạt, lao động hằng ngày cùng các biện pháp luyện tập phù hợp để phòng tránh và điều động trị bệnh đau lưng thật hiệu quả.

• Khi ngồi làm việc, cho nên giữ gối ở mức ngang hông, vai thả lỏng tự nhiên, hai chân đặt trên mặt phẳng, cho nên ngồi sát để lưng thẳng, có trạng thái dựa được vào lưng ghế, giúp chia bớt một phần áp lực trọng lượng cơ thể. Cần tránh ngồi xa bàn khiến cổ phải cúi xuống bởi vì tiền cần hướng ra trước 5 cm, trói buộc sống cổ đã phải chịu chuyên chở gấp 3 lần bình phẩm thường. Bờ trên màn hình máy tính chất cũng phải ngang tầm nhìn và chiều cao ghế cần điều động chỉnh ăn nhập để tránh cúi, ngửa cổ.
• Để bảo đảm 3 đường cong hoá lý khi đứng, đi, bạn cho nên giữ sao cho tai, vai và hông thẳng hàng. Kiểm tra cứu phong thái đúng bằng cách đứng sát tường: gót cách tường 5-10 cm, 2 chân ngang văn bằng vai, vai, ót tựa nhẹ nhõm vào tường, mông chạm tường.
• - Tránh nằm võng, nệm quá mềm và nằm nghiêng chéo chân. Nên chọn gối thấp và đặt sao cho mép gối ngang mép vai. Nên đặt một gối mỏng dưới sang nhượng chân để giảm căng vùng lưng. Tư thế đúng khi nằm nghiêng là hai chân hơi co nhẹ, đồng thoại và giữ cho vành tai, vai, hông trên một đường thẳng.
• Hạn chế tối đa cúi gập lưng để nâng hoặc nhặt vật. Những cử động đột ngột ở phong thái sai này có trạng thái gây tổn thương kìm giữ sống. Cần tiến trung thành vật, co hai chân và ôm vật sát người rồi mới nâng đánh vật lên. Nếu quá nặng có thể dùng xe kéo, tránh để cột sống phải chịu vận tải quá lớn.
• Có thể chơi một số phận môn thể thao nhẹ nhõm như bơi lội, đi bộ để hệ cơ chắc khỏe, giúp bảo vệ trói buộc sống hiệu quả. Riêng bệnh nhân bị đau lưng nên đến khám đường tại các chuyên khoa vật lý trị liệu chừng để được hướng dẫn các bài tập đặc thù.
• Việc giữ chế độ dinh dưỡng thăng bằng cũng rất quan yếu bởi vì những người béo phì thường có cột sống ưỡn quá mức vùng thắt lưng, cơ bụng bị kéo giãn, cơ lưng co thắt, lâu dài khiến cơ yếu, bảo vệ kìm giữ sống không hiệu quả, có trạng thái gây đau lưng.

• Được tập thói quen tốt ngay từ nhỏ sẽ giúp trẻ tránh được danh thiếp bệnh lý như vẹo cột sống, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể, đồng thời có được nếp phong thái đúng, dự phòng hiệu quả chứng đau lưng khi trưởng thành.

Theo TNO